Disfruta la Navidad sin excesos en la mesa que te pesen

Ya está aquí la Navidad, esas fechas en las que las reuniones de amigos, compañeros de trabajo, celebraciones familiares son muy frecuentes y con ello la posibilidad de aumentar de peso. Es frecuente oír que después de las fiestas navideñas que tenemos tres o cuatro kilos demás, reflejo de los excesos alimenticios, al margen de verse incrementando en estas fechas los problemas gastrointestinales por indigestiones, empachos y pesadez de estómago. Los menús en estos días son muy diferentes a los que llevamos a lo largo del año; suelen ser menús elevados en proteínas, carbohidratos, lípidos, dulces. Son menús hipercalóricos, se consume más alcohol y no se sigue un horario regular de comidas.

Esos desajustes de horarios, de ingesta de alimentos pueden ocasionar alteraciones y problemas a nuestra salud, para evitarlo deberíamos seguir una serie de consejos:

• Moderar las cantidades/raciones.
• Hacer cinco comidas al día procurando que tres de ellas sean principales y dos snacks (una a media mañana y otra a media tarde).
• Organizar menús equilibrados, prestando especial atención a la proporción entre grasas, hidratos de carbono, azúcares y proteínas.
• Dejar de comer antes de sentirse lleno.
• Si la comida ha sido copiosa procurar que la siguiente comida sea ligera y preferiblemente abunden las verduras y las frutas.
• Reducir la sal.
• Evitar el consumo de alcohol y más aún sí después se tiene que conducir.
• Procurar que el desayuno sea ligero y con fruta para compensar el resto de comidas del día.
• Procurar en esos días salir a pasear y hacer algo de ejercicio físico.
• Es muy beneficioso hacer actividades físicas con la familia al margen de quemar calorías se estrechan lazos familiares y se mejoran las relaciones.

Disfrutemos de la Navidad, de esos días entrañables  con  la  familia, sin poner en peligro nuestra salud y bienestar.