En el crossfit se cuentan por decenas los ejercicios que se pueden llevar a cabo en los entrenamientos. Desde que esta disciplina deportiva surgiera en el año 2000 son muchos los movimientos que se han ido sumando a los originales y que a día de hoy conforman una de las disciplinas más completas e interesantes a nivel deportivo de todo el mundo.
Los ejercicios se configuran en WODs (siglas de Workout Of the Day), también conocidos como entrenamiento diario. Existen multitud de WODs con nombres propios que resultan desconocidos para quienes no conocen el crossfit de cerca. Como el caso del wod fran, uno de los más exigentes dentro del crossfit que aparece perfectamente explicado en la web de Titan Box Wear a pesar de no tener demasiada complejidad a nivel técnico.
Principales ejercicios de crossfit para una rutina
Los principales ejercicios que cualquier deportista que se inicie en el crossfit debe conocer son los que se muestran a continuación:
Cargada o Clean
Es un ejercicio en el que hay que llevar una barra desde el suelo hasta una altura superior a la de los hombros por la zona delantera del cuello. Es un ejercicio que necesita del uso de una fuerza explosiva para poder llevar la barra a la altura más elevada posible y forma parte del WOD Fran en forma de thruster con un push press a continuación. Un ejercicio muy interesante.
Sentadillas
Las sentadillas en sus múltiples variantes son parte de multitud de entrenamientos de crossfit. Se practican tanto antes como durante el WOD y su dominio resulta fundamental para cualquier deportista habitual del crossfit. Es uno de los ejercicios más habituales en gimnasio, así que puede que muchos deportistas conozcan previamente en qué consisten.
Pistol Squats
Los pistol squats pueden ser definidos como una sentadilla que se realiza con una sola pierna. El objetivo de este ejercicio es mantener los talones en el suelo en todo momento evitando llevar la fuerza hacia la zona delantera del pie. Un ejercicio muy completo para deportistas más avanzados que dominan las sentadillas tradicionales a la perfección.
Burpees
El burpee es quizás uno de los ejercicios de crossfit más conocidos y practicados en todo el mundo. Es una de las recomendaciones habituales de los entrenadores, aunque lo cierto es que resulta muy odiado por los deportistas hasta que logran un dominio de la técnica. Trabaja la mayoría de grupos musculares y genera un esfuerzo aeróbico muy intenso.
Handstand push ups
Este complejo concepto en inglés esconde unas flexiones invertidas realmente exigentes a nivel de hombros. Es uno de los ejercicios más habituales en los WODs y necesita de cierto nivel de fuerza para poder ejecutarla de manera correcta. Es habitual en entrenamientos de nivel avanzado pero también entre quienes intentan descubrir nuevos ejercicios.
Muscle ups
Es uno de los ejercicios más completos a nivel de brazos en el crossfit. Para ejecutarlo es necesario elevar el cuerpo por encima de una barra tras la realización de una dominada con toda la fuerza que se pueda intentar. Se puede realizar tanto en barra como en anillas y forma parte de multitud de WODs muy conocidos.
Remo en máquina
Es uno de los ejercicios de crossfit más realizados por deportistas de todos los niveles. Se trabaja de forma aeróbica tanto los hombros, como los brazos e incluso las piernas y la espalda. Se denomina así porque sus movimientos son similares a los de los remeros en el agua para mover la embarcación. Un ejercicio muy interesante que se puede incluir en rutinas de manera frecuente.
Otros ejemplos de ejercicios de CrossFit
Además de todos los anteriores también existen ejercicios muy conocidos en el mundo del crossfit como son el jerk y el snatch, procedentes de deportes como la halterofilia, o el cluster, un ejercicio que mezcla una sentadilla frontal con un press de tipo militar. Y la lista de ejercicios podría continuar con decenas de movimientos más que complementan los entrenamientos más exigentes.
Como se puede apreciar existen muchos tipos de ejercicios en las rutinas de ejercicio en el CrossFit que se llevan a cabo en gimnasios de todo el mundo. Por suerte no resulta nada complicado encontrar multitud de información al respecto para poder ejecutar todos y cada uno de estos ejercicios a la perfección.
