Cómo acabar con la fatiga ocular

La fatiga ocular o Astenopia es la sensación de ojos cansados provocado por un excesivo y prolongado esfuerzo, es más frecuente en personas que pasan muchas horas frente al ordenador o pantallas electrónicas, patología que se conoce como síndrome visual informático; o bien por conducir durante muchas horas seguidas.

La fatiga ocular provocada por las muchas horas frente al ordenador ocasiona sequedad e irritación ocular, picor y ardor, ojos enrojecidos, sensación de arenilla y cuerpo extraños en los ojos, visión borrosa e incluso dolor de cabeza (zona frontal).

Para evitar la fatiga ocular digital y reducir las consecuencias los oftalmólogos nos indican una serie de recomendaciones:

• Parpadear de forma consciente para mantener la superficie ocular lubricada, parpadear produce lágrimas que humedecen los ojos.
• Mantener buena postura ergonómica, trabajar a una distancia de 50 cm del ordenador y en el caso de las tabletas y móviles la distancia indicada recomendada sería de 35 cm.
• Descansar los ojos, en óptica existe la regla de 20-20-20 que significa que cada 20 minutos debemos dejar de fijar la vista en la pantalla y mirar objetos que estén a una distancia de aproximadamente 6 metros durante 20 segundos.
• Tener bien adecuada la iluminación, reducir el reflejo y la luz brillante.
• Ajustar el monitor de forma que la parte superior de la pantalla se encuentre al nivel de los ojos, el tamaño de la letra será aquella que nos resulte fácil leer; se deberá ajustar el brillo y el contraste. No debemos olvidarnos igualmente de la silla, siendo preferible una silla que se pueda regular en altura. Y recordemos que el uso de la pantalla será el menos tiempo posible.

Pero hay otros motivos en nuestra vida diaria que nos puede producir fatiga visual, como es el conducir muchas horas, el hacer tareas que precisan mucha fijación por tratarse de trabajos minuciosos. Para reducir esa fatiga visual los oftalmólogos también nos dan una serie de pautas que nos ayudarán a mejorar nuestra calidad de vida visual:

• Ajustar la iluminación de forma que mantengamos la habitación con una iluminación tenue; si precisamos leer en ese caso se recomienda disponer de una pequeña lámpara que colocaremos detrás de nosotros y dirigiremos la luz hacia la página que queramos leer o bien sobre la tarea a realizar.
• Hacer pequeños descansos durante el tiempo que estemos realizando el trabajo minucioso, procurando parpadear de forma consciente y fijar nuestra vista en un punto fijo.
• Lubricar nuestros ojos con frecuencia con ayuda de las lágrimas artificiales que podremos encontrar en cualquier farmacia y nos ayudará a tener bien lubricados nuestros ojos.
• Evitar el humo, procurar tener una buena calidad del aire ambiental en el que estemos; reducir la intensidad del aire acondicionado para evitar el soplo fuerte de aire sobre los ojos.

Sin olvidarnos que debemos hacer una visita mínima anual a nuestro oftalmólogo, él nos podrá asesorar e indicar los productos adecuados para mantener sanos nuestros ojos.

No lo olvides: No hay recambios de ojos, son para toda la vida.