Combate el calor nocturno y duerme mejor

El calor excesivo impide conciliar el sueño y un descanso completo. Saca el máximo partido a la tecnología para combatirlo y dormir mejor. 

Las altas temperaturas se han convertido en uno de los principales obstáculos para el descanso durante el verano. Según datos de la AEMET, el pasado mes de junio fue el más caluroso de los últimos cincuenta años. Las noches tropicales se han repetido en gran parte del país y todo apunta a que julio seguirá la misma tendencia, con temperaturas elevadas que dificultan el sueño.

Un estudio publicado en 2022 estima que, durante la temporada estival, podemos llegar a perder hasta 44 horas de sueño debido al calor nocturno. Ante este escenario, los expertos en tecnología de PcComponentes han elaborado una guía práctica con consejos para sacar el máximo partido a ventiladores, aires acondicionados y dispositivos inteligentes. El objetivo: mantener una temperatura agradable en casa durante la noche, mejorar la calidad del sueño y evitar un consumo energético excesivo.

Claves para dormir bien durante las olas de calor

Descansar adecuadamente en verano puede ser todo un reto, especialmente cuando las temperaturas nocturnas superan los 24 ºC. Realizar pequeños cambios en casa y utilizar correctamente los sistemas de climatización puede marcar la diferencia entre una noche de insomnio y un sueño reparador.

Los especialistas de PcComponentes proponen estas recomendaciones prácticas para mantener el confort térmico y controlar el consumo energético:

1. Ventila en los momentos más frescos del día: Ventilar al amanecer o al anochecer, cuando las temperaturas descienden, es mucho más eficaz que mantener las ventanas abiertas todo el día. Abrir puertas o ventanas en extremos opuestos de la vivienda permite crear una corriente cruzada que ayuda a renovar el aire y disipar el calor acumulado.

2. Prepara la ropa de cama para el verano: Elige sábanas de lino o algodón, ya que transpiran mejor que los tejidos sintéticos. Un truco sencillo: enfriar la funda de la almohada en el congelador durante media hora antes de acostarse. También se recomienda retirar alfombras, cojines y mantas, ya que retienen el calor y dificultan la bajada de temperatura.

3. Potencia el ventilador con hielo o agua fría:  Colocar un cuenco con agua fría o una botella congelada frente al ventilador genera un efecto de enfriamiento adicional. Además, posicionarlo apuntando al techo o junto a una ventana mejora la circulación del aire. Para dormir, conviene optar por ventiladores ultra silenciosos o con modo nocturno para reducir el ruido.

4. Utiliza el aire acondicionado de forma eficiente: Encender el aire acondicionado entre 30 y 60 minutos antes de dormir, a una temperatura entre 20 ºC y 23 ºC, suele ser suficiente para enfriar el ambiente. Mantenerlo encendido toda la noche puede provocar un descenso excesivo de temperatura y molestias en la garganta. La opción “modo sueño” de muchos equipos regula progresivamente la temperatura para evitar el sobreenfriamiento.

5. Apuesta por la climatización inteligente: Instalar termostatos o sensores de temperatura en el dormitorio permite conocer cómo evoluciona el calor durante la noche. Al combinarlos con dispositivos de climatización inteligentes, es posible crear rutinas automáticas controladas por asistentes de voz o aplicaciones móviles, activando los aparatos en momentos clave para optimizar la eficiencia.

6. Programa tus dispositivos para un descanso sin interrupciones: El uso de temporizadores o enchufes inteligentes permite definir el tiempo de funcionamiento de ventiladores y aires acondicionados. Automatizar estos sistemas ayuda a mantener una temperatura constante, evitar cambios bruscos y controlar el gasto energé