Qué alimentos tomar durante la menopausia

Tengo 52 años, desde hace unos meses no tengo la regla, mi ginecólogo me ha dicho que he comenzado con la menopausia y que tengo que tener cuidado con la alimentación para no perder hueso, y que de ahora en adelante puedo tener muchas enfermedades. Estoy  muy preocupada.  Desconozco qué alimentos debo comer para no perder hueso. Agradecería me informase sobre qué enfermedades puedo tener y qué alimentación debo seguir. Muchas gracias. Elena. Segovia

Elena, no debe estar angustiada. De entrada la menopausia es una etapa más dentro de la vida de una mujer. Durante esta etapa aumenta el riesgo de sufrir ciertas enfermedades cardiovasculares: hipertensión arterial, hipercolesterolemia, diabetes y osteoporosis. La disminución de las hormonas sexuales femeninas hace que  pueda producirse una descalcificación de nuestros huesos y con ello incrementarse el riesgo de fracturas óseas.

Aunque todo esto suene  alarmante, de entrada no debe asustarse y lo más importante que se debe hacer es prevenir los factores de riesgo.  Y para ello nos podemos ayudar de la alimentación: llevar una dieta variada y equilibrada, aumentar el consumo de grasas insaturadas (aceite de oliva, pescados azules y frutos secos), reducir el consumo de sal y grasas, incrementar el consumo de productos lácteos y de vitamina D, ya que nos va a ayudar a absorber el calcio para nuestros huesos, para ello deberíamos tomar el sol con protección evitando las horas centrales del día; no fumar y evitar el consumo de alcohol; controlar el peso y realizar diariamente ejercicio (puede ser algo tan fácil como caminar una hora todos los días a paso ligero), ya que hacer ejercicio nos va a ayudar a fijar el calcio a los huesos.

Espero que esto le sirva de orientación, pero sobre todo no se angustie ni se alarme, lleve una dieta equilibrada, realice ejercicio físico y sigas las recomendaciones de su médico.

¡Disfrute de ésta nueva etapa de la vida!