Mantenerse activo: la clave para los mayores de 50 años

A medida que se avanza en edad, el cuerpo experimenta cambios que afectan a la movilidad, la fuerza y la salud en general. Para quienes tienen más de 50 años, el entrenamiento físico se convierte en una herramienta esencial para proteger tanto el cuerpo como la mente.

 

Es bien sabido que la práctica de ejercicio regular ayuda a combatir la pérdida de masa muscular (sarcopenia), a mantener los huesos y las articulaciones fuertes, y a reducir significativamente el riesgo de padecer enfermedades crónicas como las cardiopatías, la diabetes y la osteoporosis [1] . Además, incorporar ejercicios de equilibrio en las rutinas puede disminuir el riesgo de caídas, mientras que el entrenamiento de flexibilidad mejora la movilidad de las articulaciones y favorece los movimientos sin dolor [2].

 

Más allá de la salud física, mantenerse activo tiene grandes beneficios para el bienestar mental. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio mejora la función cognitiva, reduce el estrés y la ansiedad, y mejoran la autoestima. Sin lugar a duda, la actividad física es la clave para una vida más saludable y duradera.

Planes específicos

‘En forma a partir de los 50: fuerza y movilidad’ es el plan de entrenamiento especial para mayores de 50 años que ofrecemos en Basic-Fit a todos nuestros socios y que pueden encontrar en la App. Es una iniciativa que consideramos esencial y con la que queremos acompañar y motivar a todas las personas, en especial a las personas mayores de 50, para quienes el ejercicio es cada vez más importante, de forma que les resulte más fácil incorporar una rutina fitness a su día a día. Nuestro programa se centra en mantener la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, ayudando a las personas a conservar la vitalidad a largo plazo. ¿Por dónde empezar? Aquí van algunas de nuestras recomendaciones:

 

• Ejercicio aérobico: caminar, nadar, montar en bicicleta, bailar. La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana.

 

• Ejercicios de fuerza: el entrenamiento de fuerza es fundamental y se recomienda trabajar todos los grupos musculares principales al menos dos días a la semana. Para esta franja de edad, es especialmente importante priorizar los ejercicios de entrenamiento funcional y de equilibrio, idealmente tres o más días a la semana, para mejorar la movilidad y reducir el riesgo de caídas. Sentadillas, flexiones, remo, press de banca, ejercicios con mancuernas o bandas de resistencia son algunas de las opciones para tener en cuenta a la hora de entrenar.

 

• Flexibilidad y movilidad: los ejercicios de flexibilidad o estiramiento mejoran el rango de movimiento de las articulaciones si se realizan 2-3 veces por semana, pero se logran mayores beneficios con ejercicios de flexibilidad diarios [3].

 

Nunca es tarde para empezar. Incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden marcar una gran diferencia. En Basic-Fit hacemos que el fitness sea accesible a todas las personas, sean cuales sean sus metas o su nivel de práctica. En nuestra mano está trabajar para ofrecer entornos en los que todas las personas se sientan cómodas, motivadas y acompañadas para seguir un estilo de vida saludable

 

[1] Exercising in your 50s and beyond: Tips from a doctor and fitness pros – CNET

[2] Physical Activity in Older Adults – Physiopedia

[3] Exercise Prescriptions in Older Adults | AAFP