Consejos clave para disfrutar de un verano saludable

Con la llegada del verano, el Consejo General de Colegios Farmacéuticos ha lanzado la campaña Cuidados del verano 2025 para fomentar hábitos saludables y un uso adecuado de los medicamentos durante la época estival. Toma nota de los consejos clave para poder disfrutar de un verano saludable. 

La iniciativa, desarrollada por las vocalías nacionales de Alimentación, Dermofarmacia, Oficina de Farmacia y Óptica y Acústica, ofrece recomendaciones clave para proteger la salud durante esta temporada.

Alimentación e hidratación

Según la Vocalía Nacional de Alimentación, en verano se tiende a consumir platos más ligeros y de rápida preparación. Se recomienda:

• Preparar comidas frescas como ensaladas o gazpachos.

• Aumentar el consumo de frutas y verduras.

• Optar por proteínas magras como pollo, pescado, legumbres o tofu.

• Incluir grasas saludables como aguacate, frutos secos o aceite de oliva.

• Limitar alimentos ultraprocesados.

• Mantener una buena hidratación durante todo el día.

También se desmienten falsos mitos como:

• Que no se debe comer fruta por la noche.

• Que todos los batidos de fruta son saludables.

• Que el agua fría engorda.

• Que los alimentos fríos pierden su valor nutricional.

Protección ocular y cutánea

La exposición al sol requiere precaución, especialmente en niños y personas mayores.

Cuidado de los ojos

La Vocalía Nacional de Óptica y Acústica aconseja:

• Usar gafas de sol homologadas con protección UV, incluso en días nublados.

• Protegerse de enfermedades oculares como el pterigión, la DMAE, cataratas, conjuntivitis actínica o retinopatía solar.

Cuidado de la piel

Según la Vocalía Nacional de Dermofarmacia, el sol puede provocar desde quemaduras hasta cáncer de piel. Se recomienda:

• Evitar la exposición solar entre las 12:00 y las 16:00 horas.

• Aplicar fotoprotector de amplio espectro media hora antes de exponerse, incluso en días nublados.

• No usar cremas solares caducadas.

• Utilizar ropa con protección UPF y considerar fotoprotección oral.

• Extremar precauciones en niños, mayores y embarazadas.

• Realizar autoexploraciones de lunares siguiendo la regla del ABCDE (Asimetría, Bordes, Color, Diámetro, Evolución).

• Consultar al médico si se detecta algún cambio sospechoso.

Botiquín de viaje: qué no puede faltar

La Vocalía Nacional de Oficina de Farmacia sugiere incluir en el botiquín de viaje:

• Analgésicos y antipiréticos.

• Antiinflamatorios no esteroideos.

• Antihistamínicos.

• Antidiarreicos y sales de rehidratación oral.

• Antiácidos o protectores gástricos.

• Medicación contra el mareo.

• Material básico de cura (tiritas, apósitos, antisépticos).

• Repelente de insectos, loción postpicaduras y productos postsolares.

Recomendaciones adicionales:

• Adaptar el botiquín al destino, duración del viaje y necesidades personales.

• Si se toman medicamentos de forma habitual, llevar un informe clínico o receta.

• Incluir la cartilla de vacunación, tarjeta sanitaria y contactos de centros médicos en el destino.

• Comprobar que los medicamentos se transporten a la temperatura adecuada, sobre todo los termolábiles, que deben conservarse en frío.

• Llevar en el equipaje de mano los medicamentos esenciales.