Estos días de confinamiento hemos de cuidar nuestra salud de forma especial, tanto la física como la emocional. Hay que tener el ánimo alto, cuidar la alimentación y realizar algo de ejercicio físico, porque la falta de movimiento afecta a las salud de los huesos y de las articulaciones.
Desde Laboratorios Ordesa nos dan las claves para mantener huesos y articulaciones sanos y al día, con diez consejos prácticos:
- Mantén la actividad física diaria. Intenta practicar ejercicio moderado, diariamente o como mínimo por lo menos tres veces por semana. Puedes encontrar múltiples opciones con tablas de ejercicios en Internet o en redes sociales.
- Si estás haciendo teletrabajo es importante hacer descansos y estiramientos a menudo para evitar sobrecargas articulares. Por cada 50 minutos de trabajo deberíamos descansar durante cinco o diez minutos y movernos.
- Adopta una postura adecuada. Las malas posturas mientras trabajas, ves la televisión o al practicar algún deporte también pueden afectar al buen movimiento de las articulaciones y provocar desgaste prematuro.
- El alcohol y el tabaco son sustancias tóxicas que también pueden afectar a la salud de tus articulaciones, así que evita su consumo.
- Más que nunca debes seguir una dieta equilibrada,adecuada a la edad y condiciones individuales. Come tres raciones de fruta al día y dos raciones de verduras u hortalizas; proteínas de alto valor biológico distribuidas en las diferentes comidas (huevos, pescado blanco y azul, carnes magras, lácteos) o proteínas vegetales, como legumbres; hidratos de carbono, que proporcionan la energía que necesita tu organismo para llevar a cabo las funciones vitales y no te olvides de las grasas saludables, como puede ser el aceite de oliva o los frutos secos.
- Evita los azucares refinados y escoge opciones preferiblemente integrales.
- Toma el sol 15 minutos cada día. La vitamina D es esencial para la salud de los huesos, ya que ayuda en la absorción del calcio. Aunque podemos encontrarla en algunos alimentos, el 90% de esta vitamina procede de la exposición solar. Por eso es conveniente tomar cada día unos minutos el sol aunque sea desde una ventana o un balcón.
- Mantén un peso corporal adecuado, ya que el sobrepeso aumenta el riesgo de problemas en las articulaciones.
- Cuida tu hidratación. Bebe agua regularmente, ya que así mantendrás el buen funcionamiento de tus articulaciones.
- La toma de complementos alimenticios a base de colágeno hidrolizado, una proteína de gran importancia para cuidar músculos y articulaciones puede contribuir a conservar y aumentar la masa muscular y a cuidar tus articulaciones.
Los expertos consideran que los complementos alimenticios a base de colágeno hidrolizado enriquecido con vitaminas y minerales, como COLNATUR®, pueden resultar de ayuda para quienes desean conservar y aumentar la masa muscular y conseguir el bienestar de sus huesos, músculos y articulaciones.
A la hora de elegir el colágeno más adecuado es importante fijarse sobre todo en que sea de origen natural, puro y muy asimilable. Este tipo de complementos alimenticios a base de colágeno hidrolizado están indicados especialmente para deportistas, personas a partir de 40 años y para todos los que deseen cuidar sus huesos y articulaciones de una forma natural.