Disfruta la Navidad sin excesos en la mesa que te pesen

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Ya está aquí la Navidad, esas fechas en las que las reuniones de amigos, compañeros de trabajo, celebraciones familiares son muy frecuentes y con ello la posibilidad de aumentar de peso. Es frecuente oír que después de las fiestas navideñas que tenemos tres o cuatro kilos demás, reflejo de los excesos alimenticios, al margen de verse incrementando en estas fechas los problemas gastrointestinales por indigestiones, empachos y pesadez de estómago. Los menús en estos días son muy diferentes a los que llevamos a lo largo del año; suelen ser menús elevados en proteínas, carbohidratos, lípidos, dulces. Son menús hipercalóricos, se consume más alcohol y no se sigue un horario regular de comidas.

Esos desajustes de horarios, de ingesta de alimentos pueden ocasionar alteraciones y problemas a nuestra salud, para evitarlo deberíamos seguir una serie de consejos:

  • Moderar las cantidades/raciones.
  • Hacer cinco comidas al día procurando que tres de ellas sean principales y dos snacks (una a media mañana y otra a media tarde).
  • Organizar menús equilibrados, prestando especial atención a la proporción entre grasas, hidratos de carbono, azúcares y proteínas.
  • Dejar de comer antes de sentirse lleno.
  • Si la comida ha sido copiosa procurar que la siguiente comida sea ligera y preferiblemente abunden las verduras y las frutas.
  • Reducir la sal.
  • Evitar el consumo de alcohol y más aún sí después se tiene que conducir.
  • Procurar que el desayuno sea ligero y con fruta para compensar el resto de comidas del día.
  • Procurar en esos días salir a pasear y hacer algo de ejercicio físico.
  • Es muy beneficioso hacer actividades físicas con la familia al margen de quemar calorías se estrechan lazos familiares y se mejoran las relaciones.

 

Disfrutemos de la Navidad, de esos días entrañables  con  la  familia, sin poner en peligro nuestra salud y bienestar.

 

 

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